Les exercices de Kegel sont le plus souvent connus pour aider à résoudre des problèmes de santé tels que les fuites urinaires et l'incontinence. Cependant, ces exercices sont utiles pour bien d'autres choses et peuvent être un moyen incroyable d'augmenter la satisfaction sexuelle des hommes et des femmes. 

Que sont les exercices de Kegel ?

Les Kegels sont des exercices des muscles du plancher pelvien que le gynécologue américain Arnold Kegel a inventés au XXe siècle. Ces exercices consistent à contracter et à relâcher de façon répétée les muscles du plancher pelvien, que l'on appelle parfois "les muscles de Kegel". 

Dans les médias, les exercices de Kegel sont le plus souvent recommandés aux femmes. Cependant, ils sont tout aussi importants pour tous les sexes, car les muscles du plancher pelvien sont responsables de la vessie, de la continence fécale, de l'activité vaginale et de l'éjaculation. 

Avantages des exercices de Kegel

La pratique régulière d'exercices du plancher pelvien présente de nombreux avantages pour la santé : 

Aide à prévenir l'incontinence et les fuites urinaires

Les muscles du plancher pelvien contrôlent la vessie et les selles. Leur renforcement peut donc aider à lutter contre des problèmes tels que l'incontinence fécale (incapacité à contrôler les selles) et l'incontinence urinaire (fuite accidentelle d'urine). 

Un accouchement plus court et une récupération plus facile après l'accouchement 

La grossesse et le travail mettent à rude épreuve les muscles du plancher pelvien. recherches suggèrent que les exercices de Kegel peuvent aider à prévenir les lésions du plancher pelvien qui pourraient survenir pendant et après la grossesse. Une étude qui a porté sur 301 femmes en bonne santé a également révélé que les femmes ayant pratiqué un entraînement des muscles du plancher pelvien présentaient un taux plus faible de travail prolongé de deuxième phase que les autres.

De meilleurs orgasmes

Faire des exercices de Kegel peut contribuer à améliorer la satisfaction de votre vie sexuelle de plusieurs façons. Tout d'abord, les exercices de Kegel contribuent à améliorer le flux sanguin vers le vagin, ce qui permet d'être plus facilement excité pendant les rapports sexuels. Une bonne excitation est l'un des éléments clés d'une bonne sexualité, alors si vous avez du mal à y parvenir, il peut être intéressant d'essayer les exercices de Kegel. 

Les Kegels permettent également de détendre les muscles vaginaux, ce qui peut contribuer à atténuer la douleur et l'inconfort que vous pourriez ressentir pendant la pénétration. Il est également important de mentionner que les avantages des Kegels pendant les rapports sexuels profitent aux deux partenaires. En sollicitant les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez serrer votre partenaire plus fermement pendant la pénétration, ce qui vous permet d'éprouver un plus grand plaisir tout en faisant en sorte que votre partenaire se sente bien. 

Peut aider à lutter contre l'éjaculation précoce

Pour les hommes, les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles responsables de l'éjaculation, ce qui peut, à son tour, permettre de mieux contrôler l'éjaculation et de durer plus longtemps pendant les rapports sexuels. 

Comment faire les exercices de Kegel

Si vous n'avez jamais fait de Kegels auparavant, il vous faudra peut-être un certain temps pour vous familiariser avec les muscles de votre plancher pelvien et trouver le bon rythme. Prenez donc votre temps et n'en faites pas trop. La première étape consiste à localiser les muscles de votre plancher pelvien. 

Exercices de Kegel pour les femmes

La façon la plus simple de se familiariser avec les muscles de votre plancher pelvien est d'insérer un doigt propre dans votre vagin et de resserrer les muscles vaginaux autour de lui. Ou bien, vous pouvez simplement imaginer que vous resserrez vos muscles autour du tampon.

Une autre méthode consiste à imaginer que l'on arrête l'écoulement des gaz ou de l'urine. Il est important de noter que vous ne devez jamais essayer d'arrêter l'écoulement de l'urine à mi-chemin pendant que vous urinez, car cela peut affaiblir les muscles, ce qui peut entraîner des problèmes de fuites urinaires. 

Une fois que vous avez trouvé les bons muscles, vous devez trouver une position confortable. L'avantage des Kegels est qu'ils peuvent être pratiqués n'importe quand et n'importe où, que vous fassiez la queue au centre commercial ou que vous rentriez du travail en voiture. Vous pouvez être debout, allongée ou assise, selon ce qui est le plus confortable. 

Après avoir trouvé la bonne position, contractez et relâchez les muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes. Répétez le cycle de contraction/détente dix fois. Assurez-vous que seuls les muscles du plancher pelvien travaillent, et non les abdominaux ou les fesses. 

Une fois que vous vous serez habitué à un cycle de contraction/relaxation plus court, vous pourrez augmenter le nombre de secondes. Il en va de même pour le nombre de séries que vous faites chaque jour. Essayez également de faire des exercices de Kegels tout au long de la journée plutôt que de faire tous vos exercices en même temps. 

Exercices de Kegel pour les hommes

Les Kegels pour les hommes sont assez similaires aux Kegels pour les femmes. La meilleure façon de trouver vos muscles pelviens est soit d'arrêter d'émettre des gaz, soit d'imaginer arrêter le jet d'urine pendant que vous urinez. Pour les femmes, il n'est pas recommandé d'arrêter l'urine à mi-chemin, car cela peut causer des problèmes. 

L'étape suivante consiste à trouver la bonne position. Elle peut être tout ce qui est confortable et vous permet de vous détendre et de vous concentrer sur l'engagement des muscles du plancher pelvien. Contractez et relâchez les muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes tout en respirant et en détendant vos abdominaux, vos collants et vos fesses. 

Répétez le cycle jusqu'à 10 fois. Une fois que vous vous serez habitué à ce cycle, vous pourrez augmenter la durée de la contraction et de la relaxation et le nombre de répétitions. Veillez à bien détendre les muscles du plancher pelvien avant d'effectuer une autre série pour éviter toute lésion ou douleur. 

Outils pour vous aider à démarrer 

Il existe également de merveilleux outils pour améliorer votre pratique du Kegel et faciliter l'exécution correcte des exercices. Par exemple, Elvie Pelvic Floor Trainer est un outil intelligent qui vous permet de suivre les contractions sur votre application, afin de vous assurer que vous sollicitez tous les bons muscles et que vous en tirez le maximum de bénéfices. Il peut également être utile si vous avez du mal à trouver les muscles de votre plancher pelvien.

Les poids de Kegel sont un autre excellent outil à ajouter à votre routine d'exercices de Kegel. L'ensemble Je Joue AMI 3 est une excellente option si vous souhaitez ajouter de la variété et du poids à vos exercices de Kegel. Il comporte trois poids et tailles différents pour améliorer vos exercices et expérimenter différentes intensités pour de meilleurs orgasmes.

L'éducatrice sexuelle Emily Morse propose également une application pratique pour tous les appareils, intitulée Kegel Camp. Elle est conçue pour les hommes et les femmes et est idéale pour les débutants qui ne savent pas ce qu'ils font. L'application comporte des guides et des tutoriels qui vous guident tout au long de l'exercice, tout en vous donnant des minuteurs, afin que vous soyez précis avec vos cycles et que vous n'ayez pas à garder le fil en tête. Et la meilleure partie - aucun jouet et aucun outil supplémentaire n'est nécessaire.

Et si faire vos exercices de Kegel de manière traditionnelle est ennuyeux, alors vous pouvez essayer le Perifit Kegel exerciser qui combine jeux et exercices de Kegel en un seul appareil. Une application vous permet de jouer à des jeux tout en faisant des exercices de Kegel avec leur jouet insérable d'entraînement de Kegel. Plus vous maîtriserez vos muscles pelviens, plus votre expérience de jeu sera satisfaisante. Si vous cherchez à vous amuser en faisant vos exercices de Kegel, cet outil pourrait être parfait pour vous.

Quand être prudent

Comme pour tout, si vous ressentez une douleur ou une gêne en faisant les exercices de Kegel, il est sage de vous arrêter et de vous assurer que vous les faites correctement. Il peut être dangereux de faire trop d'exercices de Kegel ou de les faire mal. Pour les femmes, faire des exercices du plancher pelvien trop intensément peut provoquer des douleurs pendant les rapports sexuels. En cas de doute, consultez toujours votre médecin pour savoir si vous faites vos exercices correctement. 

Vous pouvez aller chez votre gynécologue pour obtenir de l'aide avec les Kegels. Vous pouvez également consulter les thérapeutes du plancher pelvien de votre région. Ce sont des professionnels formés, spécialisés dans les exercices et la thérapie du plancher pelvien, qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti des Kegels. Votre thérapeute du plancher pelvien vous suggérera personnellement les meilleurs exercices et vous aidera à les exécuter correctement. Si vous hésitez à commencer à faire des exercices de Kegels, il peut être utile de faire appel à un professionnel.