Il existe de nombreux conseils et astuces en ligne sur la façon d'augmenter la libido. Et bien que certains conseils soient excellents, la question est de savoir s'ils sont faciles à mettre en œuvre dans notre vie. 

 

Nous savons tous qu'il faut du temps, de la patience et des efforts pour prendre des habitudes. Le secret est de rendre ces nouveaux changements réalisables, et la meilleure façon d'y parvenir est de procéder à de petits changements. 

 

Si vous souhaitez stimuler votre libido et améliorer votre vie sexuelle, mais que vous n'avez ni le temps ni la possibilité de changer radicalement votre vie, voici neuf petits changements de mode de vie à envisager. 

 

Comment augmenter la libido avec ces 9 petits changements de style de vie

 

Pratiquer la gratitude

 

Une petite habitude facile à mettre en œuvre pour vous aider à améliorer votre libido consiste à tenir un journal de gratitude. La gratitude est une pratique de pleine conscience qui consiste à remarquer les bonnes choses qui se produisent dans votre vie. Elle peut avoir un impact positif sur votre vie, vos relations et votre sexualité. 

 

Une étude réalisée en 2019 a montré que le manque de gratitude de l'un des partenaires d'une relation diminuait considérablement la satisfaction globale de la relation pour les deux partenaires.

 

Une étude plus récente a montré qu'il existe un lien positif entre la satisfaction sexuelle dans une relation et la gratitude. Les chercheurs ont constaté que les couples qui pratiquaient la gratitude amélioraient leur force commune sexuelle (SCS), une mesure qui indique le degré de motivation des partenaires à répondre aux besoins de l'autre dans une relation.

 

Alors, comment introduire la pratique de la gratitude dans votre vie ? C'est très simple et cela ne prend que cinq minutes de votre journée. Chaque matin ou chaque soir, selon le moment qui vous convient le mieux, écrivez trois choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie et trois bonnes choses qui vous sont arrivées ce jour-là (ou le jour précédent).

 

Si c'est un peu difficile, vous pouvez chercher un "journal de gratitude" avec des messages-guides. Certaines personnes trouveront plus facile d'écrire des réponses à des questions plutôt que de se retrouver face à une page blanche. 

 

Essayez la méditation 

 

Une autre petite habitude à prendre est la méditation. Et avant de lever les yeux au ciel, écoutez-nous !

 

La méditation permet de calmer l'esprit et d'être plus présent dans son corps. Lorsqu'il y a une meilleure connexion entre l'esprit et le corps, et que vous êtes présent à ce qui vous arrive pendant l'acte sexuel, vous éprouverez beaucoup plus de plaisir. 

 

La bonne nouvelle, c'est qu'il est plus facile que vous ne le pensez d'intégrer la méditation dans votre vie quotidienne. Même 10 minutes de méditation par jour peuvent vous donner les résultats que vous recherchez, et tout le monde peut s'y mettre à tout moment. 

 

Une étude a montré que les personnes qui méditaient avaient une plus grande excitation sexuelle et un meilleur fonctionnement sexuel que les personnes qui ne méditaient pas. Une autre étude a montré que les personnes qui pratiquaient la pleine conscience pendant les rapports sexuels faisaient état d'une plus grande satisfaction sexuelle.

 

Si vous êtes novice en la matière et que vous ne savez pas comment vous y prendre, nous vous recommandons d'essayer le programme Headspace qui propose des options de méditation guidée pour les débutants. Vous pouvez choisir la durée et même le narrateur, et c'est très efficace pour vous aider à prendre cette nouvelle habitude qui boostera votre libido.

 

Faire des promenades quotidiennes 

 

Les promenades de filles sexy (un #hotgirlwalk a près d'un milliard d'utilisations sur TikTok !) sont populaires sur les médias sociaux, non sans raison. Non seulement vous pouvez mettre une jolie tenue et profiter d'un peu de soleil pendant votre promenade, mais cela pourrait aussi vous aider à améliorer votre libido. 

 

Il est prouvé que l'exercice cardiovasculaire régulier a un effet positif sur l'humeur et l'excitation sexuelle des femmes. a un effet positif sur l'humeur et l'excitation sexuelle des femmes. Une étude plus vaste a montré que l'exercice cardiovasculaire hebdomadaire avait un lien positif avec un meilleur fonctionnement sexuel général, tant chez les hommes que chez les femmes.

 

La marche est de loin le moyen le plus facile d'incorporer un peu de cardio dans votre routine quotidienne. Il peut s'agir de faire de longues promenades avec votre chien ou vos enfants, ou de choisir de marcher jusqu'à votre épicerie locale ou même jusqu'au travail au lieu de prendre la voiture ou les transports publics. 

 

Faire des promenades le week-end avec votre partenaire peut même vous donner l'occasion de faire du cardio et de passer du bon temps avec lui. Alors, choisissez votre tenue d'entraînement préférée, des chaussures de marche confortables et amusez-vous. 

 

Prendre des compléments alimentaires 

 

Ce que nous mettons dans notre corps a une incidence sur notre santé générale et sur notre santé sexuelle. Et bien qu'une alimentation saine et équilibrée à base d'aliments complets soit formidable, vous pouvez parfois avoir besoin d'un petit coup de pouce pour stimuler votre libido.

 

Vous pouvez donc envisager de prendre un supplément stimulant la libido en complément d'un régime alimentaire sain. Notre Orgasm Glow contient des ingrédients naturels et actifs qui contribuent à améliorer votre libido et votre humeur.

 

L'ashwagandha aide à réduire le stressqui est l'une des raisons les plus courantes de la baisse de la libido. La damiana et le tribulus terrestris ont montré qu'ils améliorer le désir sexuel le désir sexuel chez les hommes et les femmes.

 

 

Manger plus de chocolat 

 

Oui, vous avez bien lu ! Le chocolat est en fait très bon pour la santé et l'ajout de chocolat noir de bonne qualité à votre régime alimentaire peut contribuer à stimuler votre libido. 

 

Le chocolat améliore l'humeur et améliore nos fonctions cognitives grâce à la sérotonine, une hormone de bien-être, qui est libérée lorsque nous en mangeons. Certaines recherches montrent également que la sérotonine pourrait jouer un rôle dans l'amélioration du flux sanguin dans la zone génitale. Une meilleure circulation sanguine se traduit par une plus grande excitation et une meilleure libido.

 

Pour tirer le meilleur parti du chocolat, choisissez un chocolat noir de haute qualité, fabriqué à partir d'ingrédients naturels et contenant le moins possible de sucres ajoutés et d'autres ingrédients transformés. 

 

Marques comme Hu Kitchen (disponible aux États-Unis et au Royaume-Uni) et Loco Love (disponibles à l'international) sont d'excellentes marques qui fabriquent des chocolats délicieux et sains.

 

Faire de l'alcool un plaisir

 

Il est très tentant d'aller boire un verre après le travail plusieurs fois par semaine, surtout à l'heure de l'apéritif. Il en va de même pour l'ajout de quelques cocktails ici et là lors d'un dîner entre amis le week-end. Cependant, si vous souhaitez améliorer votre libido, vous devriez peut-être éliminer la quantité d'alcool que vous consommez chaque semaine. 

 

Vous voyez, la recherche montre que la consommation d'alcool peut accroître le désir sexuel chez les femmes, mais qu'elle diminue l'excitation physiologique et la réponse génitale. Cela signifie que vous pouvez vous sentir excitée, mais que votre corps n'est pas aussi réceptif à la stimulation et que vous pouvez avoir des difficultés à atteindre l'orgasme.

 

La consommation d'alcool a également un effet négatif sur les hommes. Elle est liée au dysfonctionnement sexuel chez les hommesy compris la difficulté à atteindre l'orgasme et la dysfonction érectile. L'alcool réduit le flux sanguin vers les organes génitaux, ce qui peut affecter négativement votre capacité à être excité et à rester dur pendant l'acte sexuel.

 

Bien qu'il ne soit pas nécessaire de supprimer complètement l'alcool de votre vie si vous voulez augmenter votre libido et améliorer votre vie sexuelle, considérez l'alcool comme un plaisir occasionnel plutôt que comme une habitude quotidienne ou de fin de semaine. 

 

Si vous décidez de vous faire plaisir et de boire, optez pour un verre de vin rouge de bonne qualité plutôt que pour de la bière ou des cocktails sucrés. le vin rouge est connu pour ses nombreux bienfaits pour la santé.

 

Envisager le divorce pour raison de sommeil

 

Le divorce par le sommeil peut sembler effrayant, mais ce n'est pas le cas. Il implique que vous et votre partenaire dormiez séparément, soit dans des lits différents mais dans la même chambre, soit dans des chambres différentes. 

 

Et c'est beaucoup plus courant que vous ne le pensez. Une enquête réalisée en 2017 par la National Sleep Foundation montre que même 1 couple marié sur 4 choisit de dormir dans des lits séparés afin d'avoir une meilleure nuit de sommeil.

 

Il est essentiel de dormir suffisamment pour être de bonne humeur et mieux fonctionner au quotidien. Cela inclut une libido saine et heureuse. Une étude a montré que les femmes qui dormaient une heure de plus par nuit étaient plus susceptibles d'avoir des rapports sexuels avec un partenaire le lendemain.

 

Une étude réalisée en 2023 par la Sleep Foundation a révélé que plus de 50 % des couples qui ont choisi de mettre en œuvre le divorce en matière de sommeil ont déclaré que la qualité de leur sommeil s'était améliorée. Envisagez donc de dormir dans des lits séparés ou même dans des chambres séparées de celles de votre partenaire.

 

Si vous vous sentez anxieux ou incertain, ne vous inquiétez pas. Il n'est pas nécessaire que ce soit pour toujours, ni même que vous dormiez séparément tous les jours. Essayez de dormir séparément quelques nuits par semaine et voyez si cela vous aide à vous sentir plus reposé le lendemain. 

 

Si dormir séparément n'est pas votre truc, mais que vous voulez tout de même trouver un moyen d'améliorer votre sommeil, pensez à la méthode scandinave qui consiste à dormir sous des couettes séparées. De petits changements comme celui-ci peuvent suffire à améliorer votre sommeil, votre humeur et votre libido. 

 

Faire des Kegels

 

Faites-vous vos exercices de Kegel régulièrement ? Si la réponse est "non" et que vous voulez apprendre à améliorer votre libido, la pratique des Kegels est un bon point de départ. 

 

Les exercices de Kegel présentent de nombreux avantages pour tous les sexes : ils favorisent la santé des muscles du plancher pelvien, améliorent l'orgasme et traitent l'éjaculation précoce. Cela ne prend que quelques minutes de votre journée, ce n'est donc pas une nouvelle habitude difficile à prendre. Oh, et vous pouvez même les faire en déplacement !

 

Donner la priorité au plaisir personnel 

 

L'autosatisfaction est un élément essentiel de notre sexualité. C'est une façon de se donner de l'amour, et même si vous êtes en couple, vous devez trouver du temps pour cela.

 

La sexologue Juliet Allen affirme que masturbation est un moyen de mieux se connaître. "La masturbation est essentielle car elle nous donne l'occasion d'explorer notre propre corps et de découvrir ce qui nous excite vraiment. Nous apprenons comment nous aimons être touchés et recevoir du plaisir, et nous pouvons ensuite partager ces précieuses connaissances avec nos partenaires sexuels", écrit-elle. écrit-elle.

 

Plus d'auto-satisfaction permet d'avoir de meilleurs rapports sexuels. Une étude a révélé que 35 % des femmes qui atteignaient fréquemment l'orgasme lors de rapports sexuels avec un partenaire se masturbaient souvent. Si vous craigniez que la masturbation ne nuise à la sexualité en couple, il n'en est rien ! Les deux se complètent.

 

Trouvez donc du temps tout au long de la semaine pour vous faire plaisir. Vous pouvez le faire avec vos jouets préférés ou sans, du moment que vous avez un moment pour vous.