Los ejercicios de Kegel son más conocidos por ayudar a resolver problemas de salud como las pérdidas de orina y la incontinencia. Sin embargo, estos ejercicios son útiles para mucho más y pueden ser una forma increíble de aumentar la satisfacción sexual tanto para hombres como para mujeres. 

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los Kegels son ejercicios para los músculos del suelo pélvico que el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel inventó en el siglo XX. Los ejercicios consisten en contraer y relajar repetidamente los músculos del suelo pélvico, que a veces pueden denominarse "músculos de Kegel". 

En los medios de comunicación, los ejercicios de Kegel se recomiendan más a menudo para las mujeres. Sin embargo, son igualmente importantes para todos los géneros, ya que los músculos del suelo pélvico son responsables de la vejiga, la continencia fecal, la actividad vaginal y la eyaculación. 

Beneficios de los ejercicios de Kegel

Hacer ejercicios de suelo pélvico con regularidad tiene un montón de beneficios para la salud: 

Ayuda a prevenir la incontinencia y las pérdidas de orina

Los músculos del suelo pélvico controlan los movimientos de la vejiga y el intestino, por lo que fortalecerlos puede ayudar a tratar afecciones como la incontinencia fecal (incapacidad de controlar los movimientos intestinales) y la incontinencia urinaria (pérdidas accidentales de orina). 

Un parto más corto y una recuperación postparto más fácil 

El embarazo y el parto suponen un gran esfuerzo para los músculos del suelo pélvico, y investigaciones sugieren que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a prevenir los daños en el suelo pélvico que pueden producirse durante el embarazo y después de él. Un estudio que encuestó a 301 mujeres sanas también descubrió que las mujeres que entrenaban los músculos del suelo pélvico tenían una tasa menor de parto prolongado en la segunda fase que las que no lo hacían.

Mejores Orgasmos

Hacer ejercicios de Kegel puede ayudar a mejorar la satisfacción de su vida sexual de varias maneras. En primer lugar, los ejercicios de Kegel ayudan a mejorar el flujo sanguíneo a la vagina, facilitando la excitación durante el sexo. Excitarse adecuadamente es uno de los elementos clave del buen sexo, así que si tienes problemas con esta parte, puede valer la pena probar los ejercicios de Kegel. 

Otra cosa que hacen los Kegels es ayudar a relajar los músculos vaginales, lo que puede ayudar a lidiar con cualquier dolor y molestia que pueda experimentar durante la penetración. También es importante mencionar que los beneficios de los Kegels durante el sexo son para ambos miembros de la pareja. La activación de los músculos del suelo pélvico te permite agarrar a tu pareja con más fuerza durante la penetración, lo que te permite experimentar un mayor placer y hacer que tu pareja se sienta bien al mismo tiempo. 

Puede ayudar con la eyaculación precoz

En el caso de los hombres, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos responsables de la eyaculación, lo que, a su vez, puede conducir a un mejor control de la eyaculación y a durar más tiempo durante las relaciones sexuales. 

Cómo hacer los ejercicios de Kegel

Si nunca has hecho ejercicios de Kegel, puede que te lleve algún tiempo familiarizarte con los músculos del suelo pélvico y encontrar el ritmo adecuado. Por lo tanto, tómate tu tiempo y no te excedas. El primer paso será localizar los músculos del suelo pélvico. 

Ejercicios de Kegel para mujeres

La forma más fácil de familiarizarse con los músculos del suelo pélvico es introducir un dedo limpio en el interior de la vagina y tensar los músculos vaginales a su alrededor. O simplemente puedes imaginar que aprietas los músculos alrededor del tampón.

Otra forma es imaginar que se detiene el flujo de gases u orina. Es importante tener en cuenta que nunca se debe intentar detener el flujo de orina a mitad de camino mientras se está orinando, ya que puede debilitar los músculos, lo que puede provocar problemas de pérdidas de orina. 

Una vez que encuentre los músculos adecuados, querrá encontrar una posición cómoda. Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar mientras estás en la cola del centro comercial o conduciendo a casa desde el trabajo. Puedes estar de pie, tumbada o sentada, lo que te resulte más cómodo. 

Después de encontrar la posición correcta, deberás contraer y relajar los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos. Repite el ciclo de contracción/relajación diez veces. Asegúrate de que solo trabajan los músculos del suelo pélvico y no los abdominales o los glúteos. 

Una vez que te acostumbres al ciclo de contracción/relajación más corto, puedes ir aumentando los segundos. Lo mismo ocurre con el número de rondas que haces cada día. Además, intenta hacer los Kegel a lo largo del día en lugar de hacer todos los ejercicios a la vez. 

Ejercicios de Kegel para hombres

Los Kegels para hombres son bastante similares a los Kegels para mujeres. La mejor manera de encontrar los músculos pélvicos es dejar de expulsar gases o imaginar que se detiene el chorro de orina mientras se orina. En cuanto a las mujeres, no se recomienda detener la orina a mitad de camino, ya que puede causar problemas. 

El siguiente paso será encontrar la posición adecuada. Puede ser cualquier cosa cómoda y que te permita relajarte y concentrarte en el compromiso de los músculos del suelo pélvico. Contrae y relaja los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos mientras respiras y relajas los abdominales, las mallas y los glúteos. 

Repite el ciclo hasta 10 veces. Una vez que te acostumbres a este ciclo, puedes aumentar la duración de la contracción y la relajación y el número de veces que repites el ciclo. Asegúrate de relajar bien los músculos del suelo pélvico antes de hacer otra serie para evitar cualquier daño o dolor. 

Herramientas para empezar 

También existen magníficas herramientas para mejorar la práctica de Kegel y facilitar la realización correcta de los ejercicios. Por ejemplo, Elvie Pelvic Floor Trainer es una herramienta inteligente que te permite hacer un seguimiento de las contracciones en su aplicación, para que sepas que estás involucrando todos los músculos correctos y obteniendo los mayores beneficios. También puede ser útil si tienes dificultades para encontrar los músculos del suelo pélvico.

Otra gran herramienta para añadir a tu rutina de ejercicios Kegel son las pesas Kegel. El juego Je Joue AMI 3 es una gran opción si quieres añadir más variedad y peso mientras haces Kegels. Tiene tres pesos y tamaños diferentes para mejorar tus ejercicios y experimentar con diferentes intensidades para obtener mejores orgasmos.

La educadora sexual Emily Morse también tiene una práctica aplicación disponible para todos los dispositivos llamada Kegel Camp. Está diseñada para hombres y mujeres y es genial para los principiantes que no saben lo que están haciendo. La aplicación tiene guías y tutoriales que te guían a través del ejercicio mientras que también te da temporizadores, por lo que eres preciso con tus ciclos y no tienes que llevar la cuenta en la mente. Y lo mejor de todo: no se necesitan juguetes ni herramientas adicionales.

Y si hacer los Kegels de la manera tradicional es aburrido, entonces puede que quieras probar el ejercitador de Kegel Perifit que combina el juego y el ejercicio de Kegel en uno. Tienen una aplicación que te permite jugar mientras haces los Kegels con su juguete insertable de entrenamiento Kegel. Cuanto mejor controles tus músculos pélvicos, mejor será tu experiencia de juego, así que si buscas divertirte con tus Kegels, esta herramienta puede ser perfecta para ti.

Cuándo ser precavido

Como en todo, si experimentas dolor y molestias al realizar los ejercicios de Kegel, es conveniente que pares y te asegures de que los estás haciendo correctamente. Excederse con los Kegel o hacerlos mal puede ser peligroso. En el caso de las mujeres, realizar los ejercicios del suelo pélvico con demasiada intensidad puede provocar dolor durante las relaciones sexuales, por lo que, en caso de duda, consulta siempre al médico para saber si estás haciendo los ejercicios correctamente. 

Puedes acudir a tu ginecólogo para que te ayude con los Kegels. O puedes buscar a los terapeutas del suelo pélvico de tu localidad. Son profesionales formados y especializados en ejercicios y terapia del suelo pélvico y pueden ayudarte a obtener los máximos beneficios de los ejercicios de Kegel. El terapeuta del suelo pélvico te sugerirá los mejores ejercicios para ti y te ayudará a realizarlos correctamente, así que si no te atreves a empezar con los ejercicios de Kegel, puede valer la pena que busques ayuda profesional.