Kegelübungen sind vor allem dafür bekannt, dass sie bei gesundheitlichen Problemen wie Blasenschwäche und Inkontinenz helfen. Diese Übungen sind jedoch für so viel mehr nützlich und können eine erstaunliche Möglichkeit sein, die sexuelle Befriedigung für Männer und Frauen zu steigern. 

Was sind Kegel-Übungen?

Kegelübungen sind Übungen für die Beckenbodenmuskulatur, die der amerikanische Gynäkologe Arnold Kegel im 20. Jahrhundert erfand. Bei den Übungen werden die Beckenbodenmuskeln, die manchmal auch als "Kegel-Muskeln" bezeichnet werden, wiederholt angespannt und entspannt. 

In den Medien werden Kegel-Übungen meist für Frauen empfohlen. Sie sind jedoch für alle Geschlechter gleichermaßen wichtig, da die Beckenbodenmuskeln für die Blase, die Stuhlkontinenz, die vaginale Aktivität und die Ejakulation verantwortlich sind. 

Kegel-Übungen Vorteile

Regelmäßige Beckenbodenübungen haben viele gesundheitliche Vorteile: 

Hilft, Inkontinenz und Blasenleckagen zu verhindern

Die Beckenbodenmuskulatur steuert den Blasen- und Stuhlgang, so dass ihre Stärkung bei Erkrankungen wie Stuhlinkontinenz (Unfähigkeit, den Stuhlgang zu kontrollieren) und Harninkontinenz (unbeabsichtigter Urinverlust) helfen kann. 

Kürzere Wehen und leichtere Erholung nach der Geburt 

Schwangerschaft und Wehen belasten die Beckenbodenmuskulatur stark, und Forschung legt nahe dass Kegelübungen dazu beitragen können, Schäden am Beckenboden zu verhindern, die während und nach der Schwangerschaft auftreten können. Eine Studie die 301 gesunde Frauen untersuchte, fand außerdem heraus, dass bei den Frauen, die Beckenbodentraining betrieben, die Rate der verlängerten Wehen im zweiten Stadium geringer war als bei denen, die dies nicht taten.

Bessere Orgasmen

Kegelübungen können die Zufriedenheit mit Ihrem Sexualleben in mehrfacher Hinsicht verbessern. Erstens verbessern Kegel-Übungen die Durchblutung der Vagina, wodurch es leichter wird, beim Sex erregt zu werden. Richtig erregt zu werden, ist eines der Schlüsselelemente für großartigen Sex. Wenn Sie also mit diesem Teil zu kämpfen haben, könnte es sich lohnen, Kegelübungen zu versuchen. 

Außerdem helfen Kegels bei der Entspannung der Vaginalmuskulatur, was Schmerzen und Unbehagen bei der Penetration lindern kann. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass die Vorteile von Kegels beim Sex für beide Partner gelten. Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskeln anspannen, können Sie Ihren Partner während der Penetration fester umschließen, was Ihnen ein größeres Vergnügen verschafft und Ihrem Partner gleichzeitig ein gutes Gefühl vermittelt. 

Kann bei vorzeitiger Ejakulation helfen

Bei Männern können Kegel-Übungen dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die für die Ejakulation verantwortlich sind, was wiederum zu einer besseren Kontrolle der Ejakulation und einer längeren Dauer beim Sex führen kann. 

Wie man Kegel-Übungen macht

Wenn Sie noch nie Kegelübungen gemacht haben, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich mit Ihren Beckenbodenmuskeln vertraut gemacht und den richtigen Rhythmus gefunden haben. Nehmen Sie sich also Zeit und übertreiben Sie es nicht. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Beckenbodenmuskeln zu lokalisieren. 

Kegelübungen für Frauen

Die einfachste Methode, sich mit Ihrer Beckenbodenmuskulatur vertraut zu machen, besteht darin, einen sauberen Finger in Ihre Scheide einzuführen und die Vaginalmuskeln um ihn herum anzuspannen. Sie können sich auch einfach vorstellen, dass Sie Ihre Muskeln um den Tampon herum anspannen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich vorzustellen, dass man den Gas- oder Urinfluss stoppt. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie niemals versuchen sollten, den Urinfluss während des Urinierens zu stoppen, da dies die Muskeln schwächen kann, was zu Problemen beim Auslaufen der Blase führen kann. 

Sobald Sie die richtigen Muskeln gefunden haben, sollten Sie sich eine bequeme Position suchen. Das Schöne an Kegels ist, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden können, während Sie in der Schlange im Einkaufszentrum stehen oder von der Arbeit nach Hause fahren. Sie können stehen, sich hinlegen oder sitzen, je nachdem, was bequemer ist. 

Nachdem Sie die richtige Position gefunden haben, sollten Sie Ihre Beckenbodenmuskeln 5 Sekunden lang anspannen und entspannen. Wiederholen Sie den Zyklus von Anspannen und Entspannen zehnmal. Achten Sie darauf, dass nur Ihre Beckenbodenmuskeln arbeiten und nicht Ihre Bauch- oder Gesäßmuskeln. 

Sobald Sie sich an den kürzeren Kontraktions-/Entspannungszyklus gewöhnt haben, können Sie sich an mehr Sekunden heranarbeiten. Das Gleiche gilt für die Anzahl der Runden, die Sie täglich machen. Versuchen Sie außerdem, die Kegels über den Tag verteilt zu machen und nicht alle Übungen auf einmal. 

Kegelübungen für Männer

Kegelübungen für Männer sind den Kegelübungen für Frauen ziemlich ähnlich. Am besten finden Sie Ihre Beckenmuskeln, indem Sie entweder aufhören zu blasen oder sich vorstellen, den Urinstrahl beim Wasserlassen zu stoppen. Bei Frauen ist es nicht empfehlenswert, den Urinstrahl auf halbem Weg zu stoppen, da dies zu Problemen führen kann. 

Der nächste Schritt besteht darin, die richtige Position zu finden. Das kann alles sein, was bequem ist und es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen und sich auf den Einsatz der Beckenbodenmuskeln zu konzentrieren. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln 5 Sekunden lang zusammen und entspannen Sie sie, während Sie atmen und Bauch, Hose und Gesäß entspannen. 

Wiederholen Sie den Zyklus bis zu 10 Mal. Sobald Sie sich an diesen Zyklus gewöhnt haben, können Sie die Dauer der An- und Entspannung und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskeln vor dem nächsten Satz richtig entspannen, um Schäden oder Schmerzen zu vermeiden. 

Tools für den Einstieg 

Es gibt auch wunderbare Hilfsmittel, mit denen Sie Ihre Kegelpraxis verbessern und die korrekte Ausführung der Übungen erleichtern können. Zum Beispiel, Elvie Beckenbodentrainer ist ein intelligentes Hilfsmittel, mit dem Sie die Kontraktionen auf Ihrer App verfolgen können. So können Sie sicher sein, dass Sie alle richtigen Muskeln anspannen und den größten Nutzen daraus ziehen. Es kann auch nützlich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beckenbodenmuskeln zu finden.

Ein weiteres großartiges Hilfsmittel zur Ergänzung Ihrer Kegel-Übungsroutine sind Kegel-Gewichte. Je Joue AMI 3 Set ist eine großartige Option, wenn Sie Ihre Kegelübungen abwechslungsreicher gestalten und mit mehr Gewicht versehen möchten. Es hat drei verschiedene Gewichte und Größen, um Ihre Übungen zu verbessern und mit verschiedenen Intensitäten für bessere Orgasmen zu experimentieren.

Die Sexualpädagogin Emily Morse hat auch eine praktische App für alle Geräte namens Kegel Camp. Sie ist für Männer und Frauen gedacht und eignet sich hervorragend für Anfänger, die nicht wissen, was sie tun sollen. Die App verfügt über Anleitungen und Tutorials, die Sie durch die Übungen führen, und gibt Ihnen auch Timer an die Hand, damit Sie Ihre Zyklen genau einhalten können und nicht im Kopf behalten müssen. Und das Beste daran: Es sind keine Spielzeuge und zusätzlichen Hilfsmittel erforderlich.

Und wenn Sie Ihre Kegelübungen auf traditionelle Weise langweilig finden, dann sollten Sie vielleicht den Perifit Kegel-Übungsgerät das Spiele und Kegelübungen in einem Gerät kombiniert. Es gibt eine App, mit der du Spiele spielen kannst, während du mit dem einführbaren Kegel-Trainingsgerät Kegels machst. Je besser Sie Ihre Beckenmuskeln kontrollieren können, desto besser wird Ihr Spielerlebnis sein. Wenn Sie also Spaß an Ihren Kegelübungen haben möchten, ist dieses Gerät vielleicht genau das Richtige für Sie.

Wann man vorsichtig sein sollte

Wie bei allem, was Sie tun, ist es ratsam, mit den Kegel-Übungen aufzuhören, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, und sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Wenn Sie es mit den Kegel-Übungen übertreiben oder sie falsch machen, kann das gefährlich sein. Bei Frauen können zu intensive Beckenbodenübungen zu Schmerzen beim Geschlechtsverkehr führen. Daher sollten Sie im Zweifelsfall immer einen Arzt konsultieren, um festzustellen, ob Sie Ihre Übungen richtig ausführen. 

Sie können zu Ihrem Gynäkologen gehen, um Hilfe bei Kegelübungen zu bekommen. Oder Sie können sich an einen Beckenbodentherapeuten in Ihrer Nähe wenden. Das sind ausgebildete Fachleute, die sich auf Beckenbodentraining und -therapie spezialisiert haben und Ihnen dabei helfen können, den größtmöglichen Nutzen aus den Kegeln zu ziehen. Ihr Beckenbodentherapeut wird Ihnen die besten Übungen für Sie persönlich vorschlagen und Ihnen helfen, sie richtig auszuführen. Wenn Sie also zögern, mit Kegels zu beginnen, könnte es sich lohnen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.