Die Art und Weise, wie wir über unseren Körper denken und wie die Medien den "perfekten" Körper darstellen, hat einen großen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden. Das soll aber nicht heißen, dass wir alle dem gesellschaftlichen Druck nachgeben sollten, eine Größe 0 zu haben! Tatsächlich ist es möglich (und erwünscht), in jeder Größe glücklich und selbstbewusst mit unserem Körper und uns selbst zu sein.

Ergänzend dazu wurde eine Studie von Sabina Vatter von der Universität Tallinnergab, dass Frauen, die mit ihrem Körper zufrieden sind, auch besser in der Lage sind, glückliche Beziehungen zu führen. Das gilt auch umgekehrt! Es zeigte sich, dass Frauen, die mit ihrer aktuellen Beziehung zufrieden sind, tendenziell auch mit ihrem Gewicht und ihrem Körperbild zufrieden sind.

Aber auch in Bezug auf das sexuelle Wohlbefinden gibt es einen wesentlichen Zusammenhang zwischen Körperbild und Sex. Die Art und Weise, wie wir aussehen, ist so wichtig für unsere Selbstidentität, dass es nur logisch ist, dass sich daraus Elemente der Sexualität ableiten lassen. 

Wenn wir uns zum Beispiel gut, stark und gesund fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir sexuelle Gefühle haben. Wenn wir jedoch ein kritisches Verhalten gegenüber unserem Körper entwickeln, können wir uns von unserem Körper abwenden, was zu einem geringeren sexuellen Verlangen und einem höheren Maß an Stress, Depressionen und Ängsten führt.

Aber wussten Sie, dass Sex Stress abbaut? Diejenigen, die einmal pro Woche Sex haben, sind in der Tat glücklicher als diejenigen, die keinen haben. Aber wenn das Verlangen erdrückt wird und ein negatives Körperbild entsteht, kann das zu weniger Intimität und damit zu noch mehr Unglück führen. 

Wie können wir also diese scheinbar endlose Schleife aus negativem Körperbild, Angst, Stress und geringerem sexuellen Verlangen beenden? 

10 Wege zur Lösung von Körperbildproblemen für besseren Sex

Wenn Sie zu den vielen Millionen Menschen gehören, die ein negatives Bild von ihrem Körper haben und das Gefühl haben, dass dies Ihr Sexualleben beeinträchtigt, können Sie Folgendes versuchen:

1. Glauben Sie Ihrem Partner

Es gibt zwei Arten von Körperbildproblemen, die sich auf das Sexualleben einer Person auswirken können. Die eine ist die Art und Weise, wie eine Person sich selbst sieht, und die andere, wie sie glaubt, dass andere sie sehen. Und obwohl es in beiden Fällen schwierig ist, sich von negativen Gedanken zu lösen, ist es ein guter Schritt, seinem Partner zu glauben. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der Ihnen ständig sagt, dass Sie schön und sexy sind, sollten Sie ihm glauben. Schließlich sind wir oft unser eigener schlimmster Feind, weil wir uns selbst zu hart beurteilen und von Selbstkritik geplagt sind. Wenn sich diese negative Stimme einschleicht, kann das auch zu weniger Intimität mit dem Partner führen, so dass er sich zurückgewiesen fühlen könnte. 

2. Negative Selbstgespräche vermindern

Wir sind alle nicht perfekt, und negative Selbstgespräche sind etwas, das fast jeder hat oder von Zeit zu Zeit hat. Aber in diesen Momenten sollten Sie sich aktiv daran erinnern, dass Sie ein Recht auf sexuelle Lust und Intimität haben und dass dies wichtig ist, wenn es um die Bindung und Nähe zu einem Partner geht. Versuchen Sie, achtsam zu sein, wenn Sie diese kritischen Stimmen hören, und machen Sie sich klar, dass nicht alles, was Sie für wahr halten, auch wirklich wahr ist, auch wenn es für viele so ist.  

3. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist etwas, das man täglich praktizieren kann. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um im Hier und Jetzt zu sein, um wahrzunehmen, was Sie empfinden, und um den Moment ohne Unterbrechung und Bewertung zu erleben. Versuchen Sie, nicht kritisch mit dem umzugehen, was Ihnen durch den Kopf geht, sondern nehmen Sie Ihre Gedanken wahr und erinnern Sie sich daran, dass es sich lediglich um Gedanken und Gefühle handelt, nicht um konkrete Realität.

4. Kegel-Übungen

Kegelübungen sind im Allgemeinen gut, denn sie helfen, die Vagina zu straffen und geben Ihnen die Möglichkeit, stärkere und länger anhaltende Orgasmen zu erleben. Aber wie würden Kegelübungen Ihnen helfen, wenn Sie sich beim Sex überfordert oder unerwünscht fühlen? Machen Sie sie während Ihres Stelldicheins. Wenn Sie sich in intimen Momenten auf Ihre Kegelübungen konzentrieren, können Sie Ihre abschweifenden Gedanken stoppen und sich von Bewertungen und aufdringlichen Gedanken befreien, während Sie präsent sind.

5. Atmen!

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Gedanken während der Intimität abzulenken, ist die Übung des achtsamen Atmens. Atmen Sie zweimal tief ein und konzentrieren Sie sich ein oder zwei Sekunden lang auf dieses Gefühl. Das kann Ihnen helfen, negative Selbstgespräche loszuwerden und Ihre Atmung in den Vordergrund Ihrer Gedanken zu rücken. Sie können Ihre Atmung auch außerhalb intimer Momente üben, indem Sie beispielsweise täglich meditieren. Meditation kann so einfach sein, wie einen ruhigen Platz zu finden und sich drei bis fünf Minuten lang auf Ihren Atem zu konzentrieren.

6. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Partner

So wie wir erwähnt haben, dass Sie den Komplimenten Ihres Partners über Ihren Körper Glauben schenken sollten, versuchen Sie, die positiven Signale, die er Ihnen gibt, anzuerkennen. Zum Beispiel, wenn sie sichtlich erregt sind oder wenn Sie sehen, dass sie mehr und mehr mehr erregt. Das ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie der Grund dafür sind, dass sie sich sexuell so erregt fühlen. Erkennen Sie es an und genießen Sie es.

7. Konzentriere dich auf die Teile deines Körpers, die du liebst

Viele Menschen haben bestimmte Körperteile, mit denen sie nicht zufrieden sind. Das können ihre Arme, ihr Bauch, ihre Beine oder sogar ihre Oberschenkel sein. Aber im Großen und Ganzen ist dein Körper dein heiligster Tempel, und es gibt zweifellos Teile davon, die du liebst. Vielleicht lieben Sie Ihr Haar, Ihre Augen, Ihre Lippen, Ihren Hintern, Ihre Brüste oder Ihr Lächeln. Jeder Teil von dir ist etwas Besonderes, aber wenn du dir einen Moment Zeit nimmst, um dankbar zu sein und Teile von dir zu genießen, ist das eine gute Möglichkeit, dich auf das Positive zu konzentrieren und nicht auf das vermeintlich Negative.

8. Vergleich vermeiden

Denken Sie daran: Niemand ist perfekt! Selbst die Stars, die du in Filmen, Shows und im Reality-TV siehst, haben sich von Stylisten und Visagisten verschönern lassen, um so auszusehen, wie sie aussehen. Es ist wichtig zu merken, wenn man sich mit anderen vergleicht, und zu versuchen, dies zu vermeiden. Wenn wir uns mit anderen vergleichen, kann das die persönliche Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper sogar noch verstärken und die Wertschätzung für den eigenen Körper und das Selbstwertgefühl verringern. Stattdessen kann die Erkenntnis, dass wir alle einzigartig sind und schöne Eigenschaften haben, zu einer viel besseren sexuellen Befriedigung und einem allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

9. Tun Sie Dinge, die Sie sexy fühlen lassen

Wenn wir tief in unserem Kopf mit negativen Selbstgesprächen beschäftigt sind, denken Sie daran, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, damit Sie sich sexy fühlen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Beine bewundern, warum kaufen Sie sich nicht ein Paar sexy Strümpfe mit einem Strapsgürtel und einen Rock, um sie zu zeigen (für Sie selbst und/oder Ihren Partner). Oder Sie könnten sich an einen professionellen Boudoir-Fotografen wenden und ein Fotoshooting für sich selbst organisieren, bei dem Sie Ihre schönsten Seiten in Szene setzen. Denken Sie darüber nach, was Sie wirklich schön macht, und verbringen Sie Zeit damit, sich darauf zu konzentrieren, um Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

10. Sei dankbar für deinen Körper

Interessant, eine Studie herausgefunden, dass diejenigen, die fünf Minuten lang über ihre Dankbarkeit nachdachten (z. B. für ihre Familie, ihre Freunde, ihren Partner, bestimmte Körperteile usw.), nachdem sie Bilder von "dünnen" Models gesehen hatten, weniger wahrscheinlich unzufrieden mit ihrem Körper waren als diejenigen, die sich nicht mit Dankbarkeit beschäftigten. Wenn wir dankbar sind, erleben wir in der Regel eine positive Stimmung und eine emotionale Aufwertung. Und wenn wir für unseren Körper dankbar sind, können wir unsere körperlichen Fähigkeiten besser einschätzen, was dazu beitragen kann, Gefühle der Körperunzufriedenheit zu entschärfen und das sexuelle Selbstvertrauen zu stärken.

Nachdem wir nun über diese 10 Möglichkeiten gesprochen haben, wie man Körperbildprobleme angehen kann, um besseren Sex zu haben, ist es ganz klar wichtig, dass die Menschen anfangen, ihre Sichtweise auf sich selbst und ihren Körper zu ändern. 

Negative Ansichten über den eigenen Körper haben einen Dominoeffekt, der sich auf andere Lebensbereiche auswirkt, auch auf das Sexualleben. Aber wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, um aktiv daran zu arbeiten, wie wir mit uns selbst reden, versuchen, den Komplimenten zu glauben, die man uns macht, und Wertschätzung für unseren Körper entwickeln, gibt es ein riesiges Potenzial für mehr Freude und Befriedigung bei der Intimität und darüber hinaus. 

Du bist sexuelle Befriedigung, Freude und Glück so sehr wert.

 

Bleiben wir in Kontakt! Abonnieren Sie unseren Newsletter und lesen Sie als Erster die neuen Blog-Beiträge, erfahren Sie von den Neuerscheinungen und erhalten Sie Zugang zu unseren exklusiven Angeboten! HIER ABONNIEREN