Hay muchos consejos disponibles en Internet sobre cómo aumentar la libido. Y aunque algunos consejos son estupendos, la cuestión es hasta qué punto son fáciles de poner en práctica en nuestras vidas. 

 

Todos sabemos que crear hábitos requiere tiempo, paciencia y esfuerzo. El secreto está en hacer que esos nuevos cambios sean alcanzables, y la mejor forma de hacerlo es introduciendo pequeños cambios. 

 

Por lo tanto, si quieres aumentar tu libido y mejorar tu vida sexual, pero no tienes mucho tiempo o capacidad para cambiar tu vida de forma drástica, aquí tienes nueve pequeños cambios en tu estilo de vida que debes tener en cuenta. 

 

Cómo aumentar la libido con estos 9 pequeños cambios en el estilo de vida

 

Practicar la gratitud

 

Un hábito pequeño y fácil de poner en práctica para ayudarte a mejorar tu libido es empezar a escribir un diario de agradecimiento. La gratitud es una práctica de atención plena que consiste en darse cuenta de las cosas buenas que suceden en la vida. Puede tener un impacto positivo en tu vida, tus relaciones y tu sexo. 

 

Un estudio de 2019 descubrió que la falta de gratitud de un miembro de la pareja en una relación disminuía drásticamente la satisfacción general de la relación para ambos miembros de la pareja.

 

Un estudio más reciente descubrió que existe una relación positiva entre la satisfacción sexual en una relación y la gratitud. Los investigadores descubrieron que las parejas que practicaban la gratitud mejoraban la fuerza sexual común de la pareja (también conocida como SCS, por sus siglas en inglés), que es una medida que indica lo motivados que están los miembros de la pareja para satisfacer las necesidades del otro en una relación.

 

Entonces, ¿cómo puedes introducir la práctica de la gratitud en tu vida? Es muy sencillo y sólo te llevará cinco minutos al día. Todas las mañanas o todas las noches, según te venga mejor con tu horario, escribe tres cosas por las que estés agradecido en tu vida y tres cosas buenas que te hayan pasado ese día (o el anterior).

 

Si esto te resulta un poco difícil, considera la posibilidad de buscar un "diario de gratitud" con indicaciones. A algunas personas les resulta más fácil escribir las respuestas que enfrentarse a una página en blanco. 

 

Prueba la meditación 

 

Otro pequeño hábito a tener en cuenta es la meditación. Y antes de que pongas los ojos en blanco, ¡escúchanos!

 

La meditación ayuda a calmar la mente y a estar más presentes en nuestro cuerpo. Cuando hay una mejor conexión entre la mente y el cuerpo, y cuando estás presente con lo que te ocurre durante el sexo, experimentarás mucho más placer. 

 

La gran noticia es que incorporar la meditación a tu vida diaria es más fácil de lo que crees. Incluso 10 minutos al día de meditación pueden darte los resultados que buscas, así que cualquiera puede hacerlo en cualquier momento. 

 

Un estudio descubrió que las personas que meditaban tenían una mayor excitación sexual y un mejor funcionamiento sexual en comparación con las personas que no meditaban. Otro estudio descubrió que las personas que practicaban mindfulness durante las relaciones sexuales mostraban una mayor satisfacción sexual.

 

Si es la primera vez que lo practicas y no estás segura de cómo hacerlo, te recomendamos que pruebes el programa Headspace que ofrece opciones de meditación guiada para principiantes. Puedes elegir la duración e incluso el narrador, y es muy eficaz para ayudarte a crear este nuevo hábito que potenciará tu libido.

 

Paseos diarios 

 

Los paseos hot girl (el hashtag #hotgirlwalk tiene casi mil millones de usos en TikTok) son muy populares en las redes sociales, y no sin razón. No solo te pones una ropa mona y disfrutas de un poco de sol durante el paseo, sino que también puede ayudarte a mejorar tu libido. 

 

El ejercicio cardiovascular regular tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y la excitación sexual de las mujeres. Un estudio más amplio descubrió que el ejercicio cardiovascular semanal tiene una relación positiva con un mejor funcionamiento sexual general tanto en hombres como en mujeres.

 

Caminar es, con diferencia, la forma más sencilla de incorporar un poco de ejercicio cardiovascular a la rutina diaria. Puede ser dando largos paseos con el perro o los niños, o ir andando al supermercado o incluso al trabajo en lugar de coger el coche o el transporte público. 

 

Salir a pasear los fines de semana con tu pareja puede ser incluso una oportunidad para hacer ejercicio cardiovascular y pasar un rato agradable con ella. Así que elige tu ropa de deporte favorita, unos zapatos cómodos para caminar y diviértete. 

 

Tomar suplementos 

 

Lo que ingerimos es importante para nuestra salud general y también para nuestra salud sexual. Y aunque una dieta sana y equilibrada a base de alimentos integrales es increíble, a veces puede que necesites un empujoncito para poner en marcha tu libido.

 

Por lo tanto, es posible que desees considerar la posibilidad de tomar un suplemento para aumentar la libido como complemento de una dieta saludable. Nuestro Orgasm Glow contiene ingredientes naturales activos que ayudan a mejorar la libido y el estado de ánimo.

 

La Ashwagandha ayuda a reducir el estrés, una de las causas más comunes de la libido baja. Se ha demostrado que la damiana y el tribulus terrestris mejoran el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.

 

 

Comer más chocolate 

 

Sí, has leído bien. El chocolate es muy bueno para la salud, y añadir chocolate negro de buena calidad a tu dieta puede ayudarte a aumentar la libido. 

 

El chocolate mejora el estado de ánimo y mejora nuestra función cognitiva debido a la hormona del bienestar, la serotonina, que se libera cuando lo comemos. Algunas investigaciones también demuestran que la serotonina podría contribuir a mejorar el flujo sanguíneo en la zona genital. Un mejor flujo sanguíneo se traduce en una mayor excitación y un aumento de la libido.

 

Para obtener los máximos beneficios del chocolate, elige un chocolate negro de alta calidad elaborado con ingredientes naturales y que contenga la menor cantidad posible de azúcares añadidos y otros ingredientes procesados. 

 

Marcas como Cocina Hu (disponible en EE.UU. y el Reino Unido), y Loco Love (disponible internacionalmente) son marcas estupendas que elaboran un chocolate delicioso y saludable.

 

Haz del alcohol un capricho

 

Es muy tentador tomarse una copa después del trabajo unas cuantas veces a la semana, sobre todo durante la Happy Hour. Lo mismo ocurre si se añaden algunos cócteles aquí y allá cuando se sale a cenar con los amigos el fin de semana. Sin embargo, si lo que quieres es mejorar tu libido, es posible que desees eliminar la cantidad de alcohol que disfrutas cada semana. 

 

Verás, la investigación muestra que el consumo de alcohol puede aumentar el deseo sexual de las mujeres, pero disminuye la excitación fisiológica y la respuesta genital. Esto significa que puedes sentirte excitada, pero tu cuerpo puede no ser tan receptivo a la estimulación y tener problemas para alcanzar el orgasmo.

 

El consumo de alcohol también tiene un efecto negativo en los varones. Está relacionado con la disfunción sexual masculinacomo la dificultad para alcanzar el orgasmo y la disfunción eréctil. El alcohol reduce el flujo sanguíneo a los genitales, lo que puede afectar negativamente a su capacidad para excitarse y mantener la erección durante las relaciones sexuales.

 

Aunque no es necesario que elimines por completo el alcohol de tu vida si deseas aumentar la libido y mejorar su vida sexual, considera la posibilidad de consumir alcohol ocasionalmente en lugar de todos los días o todos los fines de semana. 

 

Cuando decidas darte un capricho y beber, opta por un vaso de vino tinto de buena calidad en lugar de cerveza o cócteles azucarados, ya que el vino tinto es conocido por sus beneficios para la salud.

 

Considerar dormir separados

 

Divorcio... ¡pero para dormir! Puede parecer aterrador, pero en realidad no lo es. Consiste en que tú y tu pareja durmáis por separado, bien en camas distintas pero en la misma habitación, o bien en habitaciones distintas. 

 

Y es mucho más común de lo que crees. Una encuesta de 2017 de la Fundación Nacional del Sueño muestra que incluso 1 de cada 4 parejas casadas opta por dormir en camas separadas para dormir mejor.

 

Dormir bien es esencial para estar de buen humor y funcionar mejor en el día a día. Eso incluye una libido sana y feliz. Un estudio descubrió que las mujeres que dormían una hora más por noche tenían más probabilidades de mantener relaciones sexuales en pareja al día siguiente.

 

Una encuesta realizada en 2023 por la Fundación del Sueño descubrió que más del 50% de las parejas que decidieron poner en práctica el divorcio del sueño informaron de que su calidad de sueño mejoró. Por lo tanto, considere la posibilidad de dormir en camas separadas o incluso dormitorios de su pareja.

 

Si te sientes ansioso o inseguro, no te preocupes. No tiene por qué ser para siempre y ni siquiera tienes que dormir por separado todos los días. Prueba a dormir por separado algunas noches a la semana y comprueba si eso te ayuda a sentirte más descansado al día siguiente. 

 

Escucha, si dormir separados no es lo tuyo, pero aún así quieres encontrar una forma de mejorar tu sueño, considera el método de sueño escandinavo que consiste en dormir bajo edredones separados. Pequeños cambios como este pueden bastar para mejorar tu sueño, tu estado de ánimo y tu libido. 

 

Ejercicios de Kegels

 

¿Haces ejercicios de Kegels con regularidad? Si la respuesta es "no" y quieres aprender a mejorar tu libido, hacer ejercicios de Kegels es un buen punto de partida. 

 

Los ejercicios de Kegel son muy beneficiosos para todos los sexos, ya que ayudan a mantener sanos los músculos del suelo pélvico, mejoran los orgasmos y combaten la eyaculación precoz. Sólo te llevará unos minutos, así que no es un hábito difícil de poner en práctica. Además, ¡puedes hacerlos sobre la marcha!

 

Priorizar el autoplacer 

 

El autoplacer es una parte esencial de nuestra sexualidad. Es una forma de demostrarte amor a ti misma y, aunque tengas pareja, deberías encontrar tiempo para ello.

 

La sexóloga Juliet Allen dice que masturbación es una forma de conocernos mejor. "La masturbación es esencial porque nos da la oportunidad de explorar nuestro propio cuerpo y descubrir lo que realmente nos excita. Aprendemos cómo nos gusta que nos toquen y nos den placer, y podemos compartir ese valioso conocimiento con nuestras parejas sexuales", escribe.

 

Más autoplacer conducirá a un mejor sexo. Un estudio reveló que el 35% de las mujeres que alcanzaban el clímax con frecuencia durante las relaciones sexuales en pareja se masturbaban a menudo. Si te preocupaba que la masturbación pudiera restarle valor al sexo en pareja, ¡no es así! Se complementan.

 

Así que, encuentra tiempo a lo largo de la semana para el autoplacer. Puede ser con tus juguetes favoritos o sin ellos, siempre que tengas un momento para ti.