Im Internet gibt es viele Tipps und Tricks, wie man die Libido steigern kann. Und während einige Ratschläge großartig sind, stellt sich die Frage, wie einfach sie sich in unserem Leben umsetzen lassen. 

 

Wir alle wissen, dass der Aufbau von Gewohnheiten Zeit, Geduld und Mühe erfordert. Das Geheimnis besteht darin, diese neuen Veränderungen erreichbar zu machen, und das geht am besten mit kleinen, winzigen Veränderungen. 

 

Wenn Sie also Ihre Libido steigern und Ihr Sexualleben verbessern möchten, aber nicht viel Zeit oder die Möglichkeit haben, Ihr Leben auf drastische Weise zu verändern, dann sollten Sie die folgenden neun kleinen Veränderungen in Ihrem Lebensstil in Betracht ziehen. 

 

Wie Sie Ihre Libido mit diesen 9 kleinen Veränderungen im Lebensstil steigern können

 

Dankbarkeit üben

 

Eine kleine und leicht umzusetzende Gewohnheit, die Ihnen helfen kann, Ihre Libido zu verbessern, ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Dankbarkeit ist eine Achtsamkeitspraxis, bei der es darum geht, gute Dinge in Ihrem Leben zu bemerken. Sie kann sich positiv auf Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihren Sex auswirken. 

 

Eine Studie aus dem Jahr 2019 fand heraus, dass mangelnde Dankbarkeit eines Partners in einer Beziehung die Gesamtzufriedenheit der Beziehung für beide Partner drastisch verringert.

 

Eine neuere Studie ergab, dass es einen positiven Zusammenhang zwischen sexueller Zufriedenheit in einer Beziehung und Dankbarkeit gibt. Die Forscher fanden heraus, dass Paare, die Dankbarkeit praktizierten, ihre sexuelle Gemeinschaftsstärke (auch SCS genannt) verbesserten. SCS ist ein Maß dafür, wie motiviert die Partner sind, die Bedürfnisse des anderen in einer Beziehung zu erfüllen.

 

Wie können Sie also die Praxis der Dankbarkeit in Ihr Leben einführen? Nun, es ist ziemlich einfach und nimmt nur fünf Minuten Ihres Tages in Anspruch. Schreiben Sie jeden Morgen oder jeden Abend, je nachdem, was in Ihrem Zeitplan besser passt, drei Dinge auf, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind, und drei gute Dinge, die Ihnen an diesem Tag (oder am Tag davor) passiert sind.

 

Wenn Ihnen das schwer fällt, sollten Sie sich nach einem "Dankbarkeitstagebuch" mit Aufforderungen umsehen. Manchen Menschen fällt es vielleicht leichter, Antworten auf Aufforderungen zu schreiben, als ein leeres Blatt vor sich zu haben. 

 

Versuchen Sie Meditation 

 

Eine weitere kleine Gewohnheit, die man in Betracht ziehen sollte, ist die Meditation. Und bevor Sie die Augen verdrehen, hören Sie uns zu!

 

Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und im Körper präsenter zu sein. Wenn es eine bessere Verbindung zwischen dem Geist und dem Körper gibt, und wenn Sie mit dem, was beim Sex mit Ihnen geschieht, präsent sind, werden Sie viel mehr Freude erleben. 

 

Die gute Nachricht ist, dass es einfacher ist, Meditation in Ihren Alltag zu integrieren, als Sie denken. Schon 10 Minuten Meditation pro Tag können die gewünschten Ergebnisse bringen, und jeder kann sie jederzeit anwenden. 

 

Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die meditierten, mehr sexuelle Erregung und ein besseres sexuelles Funktionieren hatten als Menschen, die nicht meditierten. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die beim Sex Achtsamkeit praktizierten, über eine höhere sexuelle Befriedigung berichteten.

 

Wenn Sie neu in der Praxis sind und nicht wissen, wie Sie es anstellen sollen, empfehlen wir Ihnen, den Headspace zu probieren, die geführte Meditationen für Anfänger anbietet. Sie können die Länge und sogar den Sprecher auswählen und es ist sehr effektiv, Ihnen dabei zu helfen, diese neue Gewohnheit zu entwickeln, die Ihre Libido steigern wird.

 

Gehen Sie täglich spazieren 

 

Hot-Girl-Walks (ein #hotgirlwalk wird auf TikTok fast eine Milliarde Mal genutzt!) sind in den sozialen Medien nicht ohne Grund so beliebt. Du kannst nicht nur ein hübsches Outfit anziehen und ein bisschen Sonne auf Ihrem Spaziergang genießen, sondern vielleicht auch Ihre Libido steigern. 

 

Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training hat nachweislich eine positive Auswirkung auf die Stimmung und die sexuelle Erregung von Frauen haben. Eine größere Studie ergab, dass wöchentliches Herz-Kreislauf-Training sowohl bei Männern als auch bei Frauen einen positiven Zusammenhang mit einer besseren allgemeinen sexuellen Funktion hat.

 

Spazierengehen ist bei weitem die einfachste Art, ein wenig Kardio-Training in Ihren Tagesablauf einzubauen. Das können längere Spaziergänge mit dem Hund oder den Kindern sein, aber auch der Weg zum Lebensmittelgeschäft oder sogar zur Arbeit, statt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln. 

 

Wenn Sie am Wochenende mit Ihrem Partner spazieren gehen, haben Sie vielleicht sogar die Möglichkeit, Ihr Herz zu trainieren und eine schöne Zeit mit Ihrem Partner zu verbringen. Wählen Sie also Ihr Lieblings-Workout-Outfit und bequeme Wanderschuhe und haben Sie Spaß. 

 

Ergänzungen einnehmen 

 

Was wir unserem Körper zuführen, ist wichtig für unsere allgemeine Gesundheit und auch für unsere sexuelle Gesundheit. Und obwohl eine gesunde und ausgewogene Vollwertkost wunderbar ist, brauchen Sie manchmal vielleicht einen kleinen Schub, um Ihre Libido in Schwung zu bringen.

 

Daher sollten Sie die Einnahme eines libidosteigernden Mittels als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung in Betracht ziehen. Unser Orgasmus Glow ist vollgepackt mit natürlichen, aktiven Inhaltsstoffen, die Ihre Libido und Ihre Stimmung verbessern.

 

Ashwagandha hilft, Stress abzubauender einer der häufigsten Gründe für eine geringe Libido ist. Damiana und Tribulus Terrestris haben sich als nachweislich das das sexuelle Verlangen sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

 

 

Essen Sie mehr Schokolade 

 

Ja, Sie haben richtig gelesen! Schokolade ist tatsächlich sehr gut für unsere Gesundheit, und die Aufnahme von hochwertiger, dunkler Schokolade in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Libido zu steigern. 

 

Schokolade fördert eine bessere Stimmung und verbessert unsere kognitiven Funktionen aufgrund des Wohlfühlhormons Serotonin, das beim Verzehr von Schokolade freigesetzt wird. Einige Untersuchungen zeigen auch, dass Serotonin eine Rolle bei der Verbesserung der Durchblutung des Genitalbereichs spielen könnte. Eine bessere Durchblutung bedeutet mehr Erregung und eine höhere Libido.

 

Um den größten Nutzen aus Schokolade zu ziehen, sollten Sie sich für eine hochwertige dunkle Schokolade entscheiden, die aus natürlichen Zutaten hergestellt wird und so wenig Zucker und andere verarbeitete Zutaten wie möglich enthält. 

 

Marken wie Hu Küche (erhältlich in den USA und im Vereinigten Königreich) und Loco Love (international erhältlich) sind großartige Marken, die köstliche und gesunde Schokolade herstellen.

 

Alkohol zum Genuss machen

 

Es ist sehr verlockend, ein paar Mal in der Woche nach der Arbeit einen Drink zu nehmen, vor allem während der Happy Hour. Dasselbe gilt für ein paar Cocktails hier und da, wenn Sie am Wochenende mit Freunden zum Essen gehen. Wenn Sie jedoch Ihre Libido verbessern wollen, sollten Sie die Menge an Alkohol, die Sie jede Woche genießen, reduzieren. 

 

Sie sehen, die Forschung zeigt dass Alkoholkonsum zwar das sexuelle Verlangen von Frauen steigert, aber die physiologische Erregung verringert und die genitale Reaktion vermindert. Das bedeutet, dass Sie sich vielleicht geil fühlen, Ihr Körper aber nicht so empfänglich für Stimulation ist und Sie Schwierigkeiten haben, einen Orgasmus zu erreichen.

 

Alkoholkonsum hat auch negative Auswirkungen auf Männer. Er wird mit sexuellen Funktionsstörungen bei Männern in Verbindung gebrachtDazu gehören Schwierigkeiten beim Erreichen des Orgasmus und Erektionsstörungen. Alkohol verringert die Durchblutung der Genitalien, was sich negativ auf die Fähigkeit auswirken kann, beim Sex erregt zu werden und hart zu bleiben.

 

Sie müssen zwar nicht ganz auf Alkohol verzichten, wenn Sie Ihre Libido steigern und Ihr Sexualleben verbessern wollen, aber Sie sollten Alkohol eher als gelegentlichen Genuss betrachten und nicht jeden Tag oder jedes Wochenende. 

 

Wenn Sie sich etwas gönnen wollen, entscheiden Sie sich lieber für ein Glas guten Rotweins als für Bier oder zuckerhaltige Cocktails, denn Rotwein ist für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt.

 

Schlaf-Scheidung erwägen

 

Scheidung im Schlaf klingt vielleicht beängstigend, ist es aber nicht. Dabei schlafen Sie und Ihr Partner getrennt, entweder in verschiedenen Betten, aber im selben Zimmer, oder in verschiedenen Zimmern. 

 

Und es kommt viel häufiger vor, als Sie denken. Eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2017 zeigt, dass sogar 1 von 4 Ehepaaren in getrennten Betten schläft, um besser schlafen zu können.

 

Ausreichend Schlaf ist wichtig für eine gute Stimmung und ein besseres Funktionieren im Alltag. Dazu gehört auch eine gesunde und glückliche Libido. Eine Studie fand heraus, dass Frauen, die eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht bekamen, am nächsten Tag mit größerer Wahrscheinlichkeit Sex in der Partnerschaft hatten.

 

Eine Umfrage der Sleep Foundation aus dem Jahr 2023 ergab, dass über 50 % der Paare, die sich für eine Schlaftrennung entschieden haben, angaben, dass sich ihre Schlafqualität verbessert hat. Ziehen Sie also in Betracht, in getrennten Betten oder sogar Schlafzimmern von Ihrem Partner zu schlafen.

 

Wenn Sie sich dabei ängstlich oder unsicher fühlen, machen Sie sich keine Sorgen. Es muss nicht für immer sein, und Sie müssen auch nicht jeden Tag getrennt schlafen. Versuchen Sie, ein paar Nächte pro Woche getrennt zu schlafen, um zu sehen, ob Sie sich am nächsten Tag ausgeruhter fühlen. 

 

Wenn getrenntes Schlafen nicht Ihr Ding ist, Sie aber trotzdem einen Weg finden wollen, Ihren Schlaf zu verbessern, sollten Sie die skandinavische Schlafmethode in Betracht ziehen, bei der Sie unter getrennten Bettdecken schlafen. Kleine Veränderungen wie diese können schon ausreichen, um Ihren Schlaf, Ihre Stimmung und Ihre Libido zu verbessern. 

 

Kegels machen

 

Machen Sie regelmäßig Kegelübungen? Wenn die Antwort "nein" lautet und Sie lernen wollen, wie Sie Ihre Libido verbessern können, sind Kegelübungen ein guter Anfang. 

 

Kegel-Übungen haben viele Vorteile für alle Geschlechter: Sie fördern eine gesunde Beckenbodenmuskulatur, verbessern den Orgasmus und helfen bei vorzeitiger Ejakulation. Es dauert nur ein paar Minuten am Tag, also ist es definitiv keine schwierige neue Gewohnheit. Oh, und du kannst sie sogar unterwegs machen!

 

Selbstvergnügen Vorrang einräumen 

 

Selbstbefriedigung ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Sexualität. Es ist eine Möglichkeit, sich selbst etwas Liebe zu zeigen, und auch wenn man in einer Beziehung ist, sollte man sich Zeit dafür nehmen.

 

Die Sexologin Juliet Allen sagt, dass Selbstbefriedigung eine Möglichkeit ist, uns selbst besser kennen zu lernen. "Masturbation ist wichtig, denn sie gibt uns die Möglichkeit, unseren eigenen Körper zu erforschen und zu entdecken, was uns wirklich anmacht. Wir lernen, wie wir berührt und befriedigt werden wollen, und können dieses wertvolle Wissen dann mit unseren Sexualpartnern teilen", schreibt sie schreibt.

 

Mehr Selbstbefriedigung führt zu besserem Sex. Eine Studie ergab, dass 35 % der Frauen, die beim Sex in der Partnerschaft häufig zum Höhepunkt kamen, häufig masturbierten. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass die Selbstbefriedigung den Sex in der Partnerschaft beeinträchtigen könnte, müssen Sie das nicht! Sie ergänzen sich gegenseitig.

 

Nehmen Sie sich also die ganze Woche über Zeit für Ihr eigenes Vergnügen. Ob mit oder ohne Ihr Lieblingsspielzeug, Hauptsache, Sie haben einen Moment Zeit für sich selbst.