April ist der Monat des Stressbewusstseins! Wie wirkt sich Stress auf Ihr Sexualleben aus?

Stress... er betrifft uns alle auf die eine oder andere Weise. Egal, ob Sie einen Job haben, der Sie die ganze Nacht wach hält, ob Sie sich mit einem Freund streiten oder ob Sie sich Sorgen um etwas machen, das Ihnen am Herzen liegt - wir alle sind von dem Monster Stress berührt worden. 

Die Sache mit dem Stress ist jedoch, dass er unvermeidlich ist. Und die Hälfte der Zeit sind wir über Dinge gestresst, weil sie uns viel bedeuten! Genau wie Stress in Beziehungen, Freundschaften und bei der Arbeit, die uns am Herzen liegt.

Diesen April feiern wir also den Monat des Stressbewusstseins. Wir werden darüber sprechen, wie sich Stress auf Ihr Sexualleben auswirkt und welche Möglichkeiten Sie haben, Ihren Stress zu bewältigen oder zu minimieren, um die Zeit zu zweit zu genießen - mit sich selbst oder mit Ihrem Partner. Schließlich hat jeder ein Sexleben verdient, von dem er schwärmen kann!

Wie wirkt sich Stress auf Ihr Sexualleben aus?

Positiv ist, dass Sex tatsächlich eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen! Aber es gibt einen Haken an der Sache! Manchmal kann unser Stresslevel unsere Libido so sehr senken, dass wir einfach keine Lust auf Sex haben! Ist das nicht ein trauriger Zustand?

Bei Penisbesitzern kann Stress das Sexualleben in Form von erektiler Dysfunktion (ED) beeinträchtigen. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass ED mit dem Alter zusammenhängt, und wenn jüngere Penisbesitzer davon betroffen sind, fühlen sie sich peinlich berührt oder schämen sich. 

Aber wie sieht es in Wirklichkeit aus? Es gibt wirklich keinen Grund, diese negativen Gefühle zu empfinden. Denn für Millionen von Menschen ist es nichts weiter als ein klassisches Körper-Geist-Phänomen. Sexuelle Aktivität fällt nämlich unter den Einfluss des unwillkürlichen Nervensystems (mit anderen Worten, wir haben keine Kontrolle darüber).

Ein Penisbesitzer, der nur wenig oder gar keinen Stress hat, kann normalerweise erregt werden, was dazu führt, dass sich die Blutgefäße erweitern und Blut in den Penis fließt. Voilà! Eine Erektion! Wenn jedoch ein höheres Maß an Stress im Spiel ist, können sich die Blutgefäße nicht vollständig weiten, was zu Symptomen der erektilen Dysfunktion führt.

Und nicht nur das: Wenn Stress im Spiel ist, sinkt der LH-Spiegel (luteinisierendes Hormon), der für die Produktion von Testosteron verantwortlich ist, bei Penisbesitzern. Auch FSH (follikelstimulierendes Hormon), das Hormon, das für die Spermienproduktion zuständig ist, nimmt ab. Außerdem kommt es zu einem Anstieg von Cortisol (dem Stresshormon), wodurch die Hoden weniger auf LH ansprechen.

Für Vulva-Besitzerinnen spielt auch die Verbindung zwischen Körper und Geist eine große Rolle dabei, wie, wann und warum sexuelle Aktivitäten genossen werden. 

Für viele Vulvabesitzerinnen sind sexuelle Handlungen nicht nur körperlicher, sondern auch emotionaler Natur. Und deshalb kann ein bisschen mentale Stimulation, gepaart mit einem langsamen und angenehmen Vorspiel, die sexuelle Erregung deutlich steigern. 

Und nicht nur das... die Libido von Vulvabesitzerinnen wird auch stark von ihren Hormonen beeinflusst. Der Mangel an LHRH (Luteinisierendes Hormon-Releasing-Hormon) senkt den LH-Spiegel (der den Eisprung auslöst), und ein hoher Cortisolspiegel verhindert, dass der Hypophysenvorderlappen regelmäßig LH ausschüttet. Hinzu kommt, dass auch FSH, Prolaktin, Östrogen und Progesteron bei Stress gestört sind.

In der Tat, eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Vulvabesitzerinnen, die viel Stress hatten, einen höheren Cortisolspiegel und eine geringere genitale Erregung aufwiesen. Es ist eine Tatsache... die beiden sind miteinander verknüpft.

Die gute Nachricht ist, dass sowohl Penis- als auch Vulva-Besitzerinnen und -Besitzer, sobald sie sich bewusst sind, dass ihr Stresspegel ihr Sexualleben und ihre Libido beeinträchtigt, eine Lösung finden können, um ihre Intimität wieder zu genießen.

7 Wege, Ihr Gehirn zu rekonditionieren, um den Geist-Körper-Prozess umzukehren, Stress zu reduzieren und Ihr Sexleben zu verbessern

Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Sie zu Hause ausprobieren können, ohne einen Fachmann aufsuchen zu müssen. Einige davon sind:

1. Kommunikation

Wenn Sie in einer Partnerschaft leben, kann es sehr hilfreich sein, über Ihren Stress (was auch immer das sein mag) und Ihre Ängste in Bezug auf Intimität zu sprechen. Oft fühlt sich auch der Partner niedergeschlagen, weil er glaubt sie sind unattraktiv oder unerwünscht zu sein. In Wirklichkeit hat es vielleicht gar nichts mit ihnen zu tun.

2. Kegel-Übungen

Die wohl lustigste Art der Übung, Kegel-Übungen sind eine Aktivität, die den eigenen Beckenboden stärkt. Ein schwacher Beckenboden kann zu Sensibilitätsproblemen führen, und wenn Sie Kegelübungen machen, können Sie Ihr Vergnügen vor und während des Sex steigern.

3. Übung

Es mag wie ein Klischee klingen, aber wenn wir Sport treiben, schütten wir eine ganze Reihe von Wohlfühlhormonen aus, wie z. B. Endorphine. Sport regt auch das Wachstum der Blutgefäße an und erhöht die Durchblutung (was im Wesentlichen notwendig ist, um eine Erektion zu bekommen und die genitale Empfindlichkeit und Erregung zu spüren). Und nicht nur das: Sport gibt uns generell ein gutes Gefühl für uns selbst, was zu mehr Selbstvertrauen und besserer Ausdauer im Schlafzimmer führt.

4. Ergänzungsmittel für Libido, Stimmung und Erregung

Die richtige Art der Libidosteigerung zu finden, kann wie Magie im und außerhalb des Schlafzimmers wirken. Unser Orgasmus-Glühen ist eine Mischung aus natürlichen Inhaltsstoffen (Ashwaganda, Tribulus Terrestris, Zink, L-Arginin und Damiana), die Stress abbauen, das sexuelle Verlangen steigern, Entzündungen reduzieren und die Libido steigern.

5. Die Stimmung einstellen

Wie wir bereits erwähnt haben, schätzen viele Vulva-Besitzerinnen (und Penis-Besitzerinnen) eine langsame und sinnliche Annäherung an die Intimität. Anstatt sich für die P-in-V-Penetration zu entscheiden, sollten Sie den romantischen Weg wählen und eine Szene vorbereiten, die Ihre Erregung steigert und eine stärkere Verbindung und Bindung zu Ihrem Partner schafft. Einige Ideen sind z. B. eine intimen MassageAnzünden duftende Kerzen um ein warmes Glühen zu entfachen, oder die Verwendung eines sanften Hilfsmittels, das die Durchblutung der Genitalien.

6. Zeit für Vergnügen nehmen

Wir wissen zwar, dass es einen Haken gibt: Wenn man gestresst ist, hat man keine Lust auf Sex, aber eigentlich ist Sex ein natürlicher Stressabbau... Es gibt eine Lösung, um diesen Kreislauf zu durchbrechen. Sich Zeit für Intimität mit sich selbst oder einem Partner zu nehmen, auch wenn man sich nicht erregt fühlt, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist und Ihren Körper auf lustvolle Momente vorzubereiten. Mit anderen Worten: Machen Sie sich selbst an! 

7. Anwendung von Stressbewältigungstechniken

Unser Gehirn und unser Körper sind extrem leistungsfähig. Und wenn wir Techniken anwenden, die unseren Körper und unseren Geist dazu ermutigen, zusammenzuarbeiten, haben wir oft eine umwerfende Wirkung. In diesem Fall können Sie mit Dingen wie Aromatherapie, Atemübungen, Tagebuchschreiben, Meditation und Muskelentspannungsübungen an Ihrem Stressniveau arbeiten, was wiederum Ihre Libido steigern kann und es Ihnen ermöglicht, Ihre sinnlichste Seite so schön zu genießen, wie Sie es verdienen.

Wir hoffen, dass es uns gelungen ist, den Zusammenhang zwischen Stress und Sexualleben zu beleuchten, und dass wir alle ein offenes und ehrliches Gespräch über Stress beginnen können, vor allem, weil es der Monat des Stressbewusstseins ist!

 

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